کارگاه کنترل خشم همنشین؛ شناخت احساس و گفت‌وگو

تا به حال بعد از یک بحث با خودتان گفته‌اید: «کاش طور دیگری حرف می‌زدم»؟ شاید ناراحتی شما قابل توضیح بوده، اما لحن گفت‌وگو اجازه نداده منظورتان شنیده شود. شاید هم سکوت کرده‌اید و حرف‌هایتان برای بعد مانده است.

در کارگاه کنترل خشم همنشین، به همین لحظه‌های آشنا می‌پردازید. فرصت دارید درباره احساس خود فکر کنید، واکنش‌هایتان را بهتر بشناسید و بیان ناراحتی را موضوع گفت‌وگو و تمرین قرار دهید.

کنار کسانی می‌نشینید که آن‌ها هم به کیفیت روابط خود اهمیت می‌دهند. درباره چرایی پرخاشگری در روابط بین‌فردی صحبت می‌کنید و به موقعیت‌هایی می‌پردازید که خشم در آن‌ها پررنگ می‌شود. تجربه‌های روزمره، نقطه شروع یادگیری شما هستند.

کارگاه مهارت کنترل خشم درباره چیست؟

وقتی عصبانی هستید، بیان چیزی که آزارتان داده همیشه آسان نیست. شاید بحث از یک تأخیر شروع شود، اما ناراحتی اصلی شما احساس نادیده‌گرفته‌شدن باشد. در کارگاه مهارت کنترل خشم، فرصت دارید به این فاصله میان احساس و شیوه بیان آن توجه کنید.

ممکن است قبلاً درباره راهکارهای مدیریت خشم خوانده باشید و حالا بخواهید موضوع را با تجربه خود پیوند بدهید. اینجا می‌توانید سؤال بپرسید، در گفت‌وگو شرکت کنید و درباره موقعیت‌های آشنا فکر کنید. چه چیزی شما را ناراحت کرده بود؟ دوست داشتید طرف مقابل چه چیزی را بفهمد؟

در این برنامه چه می‌گذرد؟

درباره خشم و نشانه‌های آن گفت‌وگو می‌کنید و به شیوه بیان احساسات در روابط می‌پردازید. بخشی از کارگاه به بررسی موقعیت‌ها و بخشی به تمرین عملی اختصاص دارد. خودتان هم در این یادگیری سهم دارید؛ با پرسشی که مطرح می‌کنید یا نکته‌ای که در یک موقعیت می‌بینید.

ممکن است برای شما اعتراض‌کردن به یک دوست دشوار باشد. فرد دیگری شاید هنگام شنیدن نظر مخالف، زود وارد بحث شود. بررسی این موقعیت‌ها کمک می‌کند موضوع را در دل رابطه ببینید و به حرفی که می‌خواهید بزنید، دقیق‌تر فکر کنید.

در طول کارگاه به این موضوع‌ها می‌پردازید:

• خشم را در موقعیت‌های آشنای رابطه بررسی می‌کنید.
• به نشانه‌های پیش از واکنش تند توجه می‌کنید.
• درباره احساس خود و رفتاری که نشان می‌دهید فکر می‌کنید.
• بیان ناراحتی و خواسته‌ها را دنبال می‌کنید.
• با گفت‌وگو و تمرین عملی در یادگیری سهم دارید.

گاهی همین که موقعیتی را دوباره مرور می‌کنید، پرسش تازه‌ای پیدا می‌شود. شاید متوجه شوید پیش از بالاگرفتن بحث، حرف مهمی ناگفته مانده است. می‌توانید آن پرسش را دنبال کنید و هنگام تمرین، به همان بخش توجه بیشتری داشته باشید.

چه پرسش‌هایی می‌توانید با خود به کارگاه ببرید؟

ممکن است سؤال شما این باشد که چرا یک حرف ساده، بحث را برایتان سخت می‌کند. شاید هم بعد از تمام‌شدن گفت‌وگو تازه بدانید چه می‌خواستید بگویید. از همان چیزی شروع کنید که ذهن شما را درگیر کرده است؛ حتی اگر هنوز پاسخ روشنی برایش ندارید.

یک موقعیت معمولی را به یاد بیاورید. مثلاً زمانی که احساس کردید حرفتان شنیده نمی‌شود یا خواسته شما جدی گرفته نشده است. به اتفاقی که افتاد و واکنش خود توجه کنید. برای طرح پرسش، نیازی به نام‌بردن از دیگران یا بیان تمام جزئیات زندگی آن‌ها ندارید.

برای پیدا کردن سؤال خود، می‌توانید از اینجا شروع کنید:

• چه حرف یا رفتاری بیشتر توجه مرا درگیر می‌کند؟
• پیش از تندشدن بحث، چه احساسی دارم؟
• دوست داشتم طرف مقابل کدام خواسته مرا بفهمد؟
• درباره کدام واکنش خود می‌خواهم بیشتر یاد بگیرم؟

می‌توانید یکی از این سؤال‌ها را برای خود نگه دارید و با همان وارد کارگاه شوید. لازم نیست موضوع پیچیده‌ای انتخاب کنید. یک گفت‌وگوی کوتاه با دوست یا همکار هم می‌تواند چیزی برای فکرکردن پیش روی شما بگذارد.

کارگاه برای چه کسانی می‌تواند مرتبط باشد؟

اگر بارها یک گفت‌وگو را در ذهن مرور کرده‌اید و آرزو داشته‌اید آن را طور دیگری پیش ببرید، موضوع کارگاه می‌تواند برایتان آشنا باشد. این موقعیت ممکن است با یک همکار، دوست یا فرد نزدیک رخ داده باشد. آنچه مهم است، پرسشی است که می‌خواهید درباره رفتار خود دنبال کنید.

شاید هم از صحبت درباره احساسات و شناخت روابط لذت می‌برید. می‌خواهید هنگام اختلاف نظر، بهتر متوجه خودتان و دیگری باشید. همین علاقه می‌تواند شما را به جمعی برساند که افرادش برای یادگیری و توجه بیشتر به رابطه وقت گذاشته‌اند.

اگر در میان ورکشاپ‌های روانشناسی دنبال موضوعی نزدیک به زندگی روزمره خود هستید، به آخرین موقعیتی فکر کنید که از واکنش خود راضی نبودید. شاید چیزی که امروز می‌خواهید یاد بگیرید، بیان روشن‌تر ناراحتی یا شنیدن حرف دیگری در میانه اختلاف نظر باشد.

همراهی با جمع چه چیزی به تجربه اضافه می‌کند؟

وقتی همه به یک موضوع علاقه دارند، شروع صحبت ساده‌تر می‌شود. می‌توانید از پرسشی که شما را به کارگاه آورده بگویید و به نگاه دیگران گوش بدهید. گاهی جمله‌ای که از دیگری می‌شنوید، موضوعی برای فکرکردن به تجربه خودتان می‌شود.

شاید شما از یک جمله ناراحت شوید و دیگری برداشت متفاوتی از آن داشته باشد. شنیدن دلیل او، فرصتی است تا به موضوع از زاویه تازه‌ای نگاه کنید. می‌توانید کنجکاو باشید، سؤال بپرسید و به‌جای حدس‌زدن، توضیح طرف مقابل را بشنوید.

برای همراهی با جمع، با حوصله گوش بدهید و به دیگران هم فرصت صحبت بدهید. هنگام بیان تجربه خود، مرزهای شخصی‌تان را در نظر بگیرید. یک مثال کوتاه و بدون نام‌بردن از افراد هم می‌تواند پرسش شما را روشن کند.

از یک جلسه آموزشی چه انتظاری داشته باشیم؟

می‌توانید با یک هدف ساده شروع کنید: بهتر بفهمید در یک موقعیت چه احساسی داشته‌اید و چطور آن را بیان کرده‌اید. در طول کارگاه، نکته‌هایی را که به تجربه شما نزدیک‌اند یادداشت کنید. بعداً فرصت دارید دوباره به آن‌ها فکر کنید و سؤال‌های بعدی خود را پیدا کنید.

یادگیری درباره روابط به توجه و تمرین نیاز دارد. این کارگاه یک فرصت آموزشی برای همین مسیر است؛ اگر به کمک تخصصی فردی نیاز دارید، آن را با روان‌شناس پیگیری کنید. انتخاب موضوعی نزدیک به دغدغه شما، شروع روشن‌تری برای حضور می‌سازد.

چطور در کارگاه همنشین شرکت کنیم؟

این برنامه از دورهمی‌های دسته هم‌قصه است. علاقه به شناخت احساسات و روابط، نقطه مشترک شما با افراد حاضر در جمع می‌شود. ممکن است گفت‌وگویی که از یک پرسش آموزشی شروع شده، شما را با نگاه و تجربه فرد دیگری آشنا کند.

اپلیکیشن همنشین را نصب کنید و زمان، محل، هزینه و شرایط مشارکت را ببینید. پیش از رزرو، مشخصات تسهیل‌گر و قواعد حضور را هم بخوانید.

همنشین یک اپلیکیشن دوستیابی بر پایه تجربه‌های مشترک است. در این ایونت می‌توانید زمانی را به شناخت احساس خود، یادگیری و شنیدن دیگران اختصاص دهید؛ در کنار آدم‌هایی که آن‌ها هم می‌خواهند با توجه بیشتری به روابطشان نگاه کنند.

سؤالات متداول